Йога при месячных

Сегодня многие женщины отдают предпочтение занятиям йогой. Ведь это не просто обычная гимнастика, влияющая на физическое состояние человека – это способ привести в гармонию психическое и духовное состояние.

Практически все начинающие интересуются, можно ли выполнять асаны во время месячных или необходимо прекращать занятия йогой в этот период? Не будет ли ухудшаться здоровье? Как правило, мнение врачей и тренеров не отличается: упражнения женщинам в такие дни не навредят, просто нужно немного изменить программу.

Йога и менструация

Заблуждения по поводу того, что йога способна навредить женщине во время месячных возникли потому, что ещё девочкам-подросткам советовали в такие дни как можно меньше заниматься физическими упражнениями. Ведь это может спровоцировать ухудшение самочувствия, обильные кровотечения. А йога у простого обывателя ассоциируется со стоянием головой вниз, «скрученными» позами.

Но ведь не только эти асаны входят в комплекс. Есть масса различных дыхательных упражнений, медитаций, да и просто учения, которые уж точно никак не способны навредить девушке во время менструации.

Врачи категорически против, чтобы женщины в период месячных проводили время в постели за просмотром телевизора. Наоборот, можно заниматься нетяжелой работой, делать зарядку и т. п.

Положительное влияние

Йога предназначена для того, чтобы помочь человеку оздоровить своё духовное и физическое тело. Именно поэтому рекомендуется заниматься ею каждый день, особенно это касается девушек во время ежемесячного кровотечения. Ведь с помощью некоторых асан можно даже облегчить неприятные симптомы.

Как асаны влияют на организм женщины во время месячных:

• Можно унять болевой синдром.
• Снять усталость в поясничной, крестцовой области.
• Расслабить мышцы.
• Убрать нервное напряжение.

Заниматься йогой стоит еще и потому, что она позволяет навести порядок в мыслях (поза дерева Врикшасана), успокоить живот (сидячие позы).

Также занятия йогой полезны, если у вас:

1. Обильные кровотечения. Йога способна нормализовать количество выделяемой в такие дни крови.
2. Страдаете от ПМС. Она поможет избавиться от апатии, агрессивности и прочих симптомов этого синдрома.
3. Депрессионное состояние во время ежемесячного кровотечения.

Многие предполагают, что занятия йогой помогают предупредить различные женские болезни негормонального и даже гормонального характера. Также при помощи практики можно избавиться от бесплодия, выкидышей. Понять, правда это или нет, сложно.

Точно известно, что йога позитивно влияет на общее самочувствие человека и на функциональность организма в целом.

Рекомендованные упражнения

Йога помогает нам лучше почувствовать свое тело. Поэтому женщина сама может определить, какие упражнения она способна выполнять в критические дни календаря, а какие вызывают ухудшение самочувствия. Например, новички согласны лишь на дыхательные асаны. А вот тренера и люди с большим опытом говорят, что практически все позы выполняют, просто задерживаются в них на несколько минут. Но мы рассмотрим упражнения, которыми рекомендуется заниматься во время месячных всем женщинам.

1. Баддха Конасана. Находясь в этой позе вы оказываете расслабляющее воздействие как на мышечные, так и на нервные волокна. В итоге снимается боль, стресс, являющиеся сопровождающими менструаций. Эту позу и такие асаны, как Сукхасана и Падмасана можно практиковать, даже если вы в критические дни опасаетесь заниматься йогой.


2. Ардха Чандрасана. С её помощью можно проконтролировать количество выделений, поэтому она полезна в первую очередь женщинам с обильной кровопотерей. Также при выполнении уменьшится болевой синдром в области спины. Добиться такого же эффекта можно при помощи Врикшасаны, Уттхита Хаста Падангуштахасаны.
3. Шошанкасана относится к расслабляющим позам, поэтому эффективна при раздражительности или если дни менструации сопровождаются тяжестью в грудной клетке. Таких же результатов добиваются при выполнении Адхо Мукха Сукхасаны, Шаванасы.
4. Дандасана. Йога также поможет выкинуть из головы все ненужные мысли, а эта поза еще и избавит вас от неприятного ощущения внизу живота. Для этих целей рекомендуют Маричиасану и Джана Ширшасану.
5. Дыхание Уджайя так же как и Полное Йоговское Дыхание, помогает ввести тело в расслабленное состояние.

Асаны, которые можно выполнять при обильных кровотечениях: поза полумесяца Ардха Чандрасана, поза Маричи, Уттхита Хаста Падагнуштхасана. При скудных выделениях во время месячных стоит обратить внимание на Уттанасану (но с использованием стула или же сделать опор на стену), Випарита Дандасану, Упавиштха Конасану.

Более опытные женщины в этот период также делают:

• Адхо Мукха Вирасану.
• Вадржасану.
• Гомукхасану.
• Супта Вирасану.
• Сету Бандха Сарасгасану.
• Падмасану.
• Джану Ширвасану.

Если вы себя очень плохо чувствуете во время месячных, то стоит прекратить на этот период заниматься либо выполнять лишь дыхательные упражнения.

Запрещенные позы

Заниматься во время месячных женщинам, конечно, можно, но при выборе упражнений необходимо учитывать, что они должны лишь положительно влиять на половые органы и их функцию. Поэтому исключаются все позы, требующие прогиба тела или стояния на предплечьях, голове, руках. Иначе вы можете добиться противоположного результата, то есть, нарушения месячных.

Какие асаны не рекомендуется выполнять при месячных:

• Сарвангасана.
• Ширшасана.
• Адхо-мукха Вришкасана.
• Халасана.
• Пинча Маюрасана.
• Випарита-карани Мудра.
• Вришчикасана.
• Бакасана.

Запрет на время маточного кровотечения распространяется на любые позы, во время выполнения которых происходит сильное давления на брюшную полость. Самой опасной из них практики считают Джатхара Паривартанасану, ведь при ее выполнении происходит скручивание утробы. В эту категорию также входят такие асаны, как:

• Шалабхасана.
• Навасана.
• Маюрасана.
• Маричиасана 3.
• Йоганидрасана.
• Капотасана.
• Уддияна.
• Антара Кумбаки.
• Йоганидрасана.

В список запретных можете внести:

• Падма-паривритта асану.
• Нидрасану.
• Ардха Чакрасану.
• Пада Ширшасану.

Конечно, заниматься йогой очень полезно для людей любого возраста. Но необходимо знать меру и не переусердствовать. Если вам тренер советует не делать какое-либо упражнение – прислушайтесь к его мнению.

Йога с перевёрнутыми позициями допускается уже с первых дней после месячных. Однако выполняются сначала упрощённые позы и постепенно приступать к полной версии.

Полезные советы

Прежде чем начать заниматься йогой, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, не навредит ли вам такая гимнастика. Также не забудьте поинтересоваться, какие позы нежелательны во время месячных. Ведь даже такая гимнастика в некоторых ситуациях может навредить здоровью.

Несколько полезных советов для женщин, которые решили заниматься йогой:

1. При месячных не нужно выполнять всю программу. Йога в это время должна быть пассивная, для расслабления тела. Поэтому не стоит пренебрегать дополнительным инвентарем: стулом со спинкой, столом и т. д.


2. Перед упражнением Адхо Мукхо Шавнасану рекомендуется прогнуться назад (например, сделать позу Урдхва Мукхо Шванасане). Так вы сможете расслабить брюшные мышцы.
3. Новичкам, как правило, сложно выполнять многие упражнения. Поэтому помогайте себе. К примеру, чтобы выполнить Джану Ширшасану можно через стопу дополнительно перекинуть обычный поясной ремень. Для выполнения Прасарита Падоттанасану под голову возьмите подушку. Для Супта Баддха Конасаны разместите под коленями специальные валики.
4. В критические дни практикой не стоит заниматься больше 15 минут.
5. Очень важно следить за правильностью выполнения упражнений.

Йога очень разнообразна, поэтому женщине достаточно легко подобрать себе позы, которые можно будет выполнять во время месячных и при этом не навредить организму. Поэтому не стоит отказываться от упражнений в такие дни.