Содержание
Каждая женщина хочет родить здорового малыша. Но пока плод растет, ему потребуются питательные вещества. Кроме того, изменения в организме провоцируют повышенную потребность в витаминах для обеспечения нормального функционирования организма женщины во время беременности. Но какие витамины при беременности на ранних сроках следует принимать? И откуда эти вещества можно получить?
Когда нужно начинать?
Сбалансированное питание – первый шаг к беременности без осложнений и рождению здорового малыша. Рацион будущей мамы обязательно должен состоять из свежих, разнообразных продуктов: мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, злаковые, зелень, ягоды.
Содержание витаминов и минералов в еде способно обеспечить женский организм всем необходимым. Следует внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, ни в коем случае не игнорировать иногда странные гастрономические желания. Возможно, это сигнал от организма о нехватке конкретного витамина. Об изменениях в состоянии и вкусовых предпочтениях нужно сообщать врачу для более точной диагностики и назначения витаминной поддержки.
Вопрос о времени начала приема витаминов один из наиболее задаваемых. Основная ошибка – начинать прием, когда беременность уже свершившийся факт. Подготовка тела к неизбежным изменениям не менее важный этап, позволяющий избежать многих проблем в будущем. Именно поэтому витамины следует принимать еще на этапе планирования беременности.
Особенное внимание количеству витаминов, поступающих в организм, нужно уделять зимой и весной, поскольку для этих сезонов наиболее характерны проблемы, связанные с авитаминозом. Летом и осенью, когда количество потребляемых овощей, фруктов, свежей зелени значительно больше, чем в зимний и весенний периоды, недостаток витаминов восполняется с пищей.
При наступлении или планировании беременности в «авитаминозный» сезон без витаминной поддержки с помощью специальных препаратов не обойтись.
Нужные витамины и макроэлементы
Многообразие необходимых элементов заставляет делать рацион питания разнообразным, чтобы обеспечить поступление крайне важных веществ с пищей. Три основных витамина особенно необходимы женскому организму при планировании и на начальной стадии беременности: фолиевая кислота, А и Е. Также возникает необходимость в макроэлементах. Рассмотрим подробнее каждый из них.
Фолиевая кислота
В первую очередь этот витамин необходим для снижения риска развития дефекта нервной трубки плода. Но также его свойство – повышение иммунитета, общего тонуса организма, поддержка работы сердечно-сосудистой системы, снижение вероятности появления послеродовой депрессии.
Поступление витамина В9 в организм возможно только извне, поскольку самостоятельно вещество не вырабатывается. Конечно, незначительное количество производят бактерии, находящиеся в прямой кишке, но этого крайне мало. Так что потребность в фолиевой кислоте можно удовлетворить за счет продуктов питания или специальных фармакологических препаратов.
Где содержится:
- Субпродукты (печень, почки).
- Свежая зелень.
- Бобовые.
- Семена подсолнуха.
Необходимая дозировка: 400 мкг в сутки.
Витамин А
Способен постепенно накапливаться в печени и расходоваться при необходимости. Витамин существует в двух формах: ретинол и каротин. При переизбытке ретинола возможны неблагоприятные последствия для развития плода (патологии нервной системы, половой и развития конечностей). Витамин А в виде каротина не опасен.
Где содержится:
- Ретинол – рыбий жир, печень, сливочное масло, яйца.
- Каротин – все яркие фрукты и овощи (морковь, шпинат).
Действие: нормализация сна, поддержка сердечной деятельности, поддержание кожи, волос, ногтей в хорошем состоянии, восполнение кровяных телец — эритроцитов.
Дозировка – не более 1300 мкг в сутки.
Необходимо понимать, что переизбыток макроэлементов так же нежелателен, как и авитаминоз.
Витамин Е, или токоферол
Его действие: антиоксидант, ускорение обмена веществ, противовоспалительное, стимуляция выработки женских гормонов.
Где содержится:
- Растительные нерафинированные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, кунжутное).
- Свежая зелень (петрушка, горох, листовые салаты).
- Субпродукты (печень животных, рыб).
- Злаковые культуры (рожь, пшеница).
- Орехи (миндаль, арахис, кешью, грецкий орех).
- Цитрусовые.
- Калина.
Желательная дозировка этого макроэлемента: 10 мг в сутки.
Обеспечив тело тремя основными составляющими, особо важными в начале беременности, не стоит забывать и об остальных, которые не менее важны для бодрого самочувствия и легкого переноса беременности. В частности, это витамин С, кальций, цинк.
Витамин С
Отвечает за поддержание общего тонуса организма, настроение, сопротивляемость инфекциям. Где содержится: цитрусовые, шиповник, черная смородина, свежая зелень, облепиха, жимолость. Дозировка: до 2 г в сутки.
Действие: антиоксидант, укрепляет сосуды, сохраняет эластичность кожи, повышает иммунитет.
Глюконат кальция
Необходим для формирования здорового скелета будущего ребенка, а также для нормального раскрытия родового канала. Он способствует и легкому протеканию родов.
Где содержится:
- Рыбий жир.
- Субпродукты (печень).
- Корнеплоды (чеснок, свекла).
- Капуста.
- Бобовые.
- Злаковые.
- Ягоды (крыжовник, клубника, черешня).
Действие: крепкая костная ткань, нормальное умственное развитие, предупреждение рахита. Дозировка: 1000 мг в сутки.
Переизбыток опасен осложнением родов из-за чрезмерной крепости костей плода.
Цинк
Отвечает за правильное деление клеток, а значит, пропорциональный рост плода. Где содержится:
- Мясо (говядина).
- Морепродукты (устрицы, креветки).
- Мед.
- Финики.
- Малина.
- Злаки и отруби.
- Семечки тыквы.
Действие: общий тонус, поддерживает эластичность тканей, функционирование кровеносной системы. Дозировка: 15 мг в сутки.
Магний
Потребность в этом макроэлементе возрастает больше, чем на 30%, ведь он отвечает за функционирование клеток. Также берет непосредственное участие в обмене веществ, сокращении мышц, передачи нервных импульсов, формировании костной ткани, зубов.
Поскольку для беременных в среднем суточная норма составляет 350 мг в сутки, то необходимо употреблять в достаточном количестве:
- Орехи. В первую очередь миндаль, кешью.
- Семечки подсолнечные, тыквенные.
- Молочные продукты.
- Листья салатов, капусту.
- Сухофрукты и свежие фрукты (виноград, киви, банан).
- Картофель.
- Кукурузу.
- Фенхель.
- Шоколад.
Частично восполнить нехватку магния может минеральная вода, в которой содержится данный элемент. Но все равно в вашем ежедневном рационе должны быть продукты из представленного списка.
Недостаток витаминов и минералов
В случае когда в организме матери наблюдается нехватка витаминов, возможны не только сиюминутные последствия, но и будущие проблемы, связанные со здоровьем малыша.
Недостаток фолиевой кислоты вызывает:
- Проблемы нервной системы плода.
- Сбой в работе желудочно-кишечного тракта (расстройство желудка, диарея).
- Воспаление слизистых, опухание языка.
На недостаток витамина А указывает:
- Бессонница, беспричинные беспокойства.
- Сердечная аритмия.
Недостаток витамина Е также имеет последствия:
- Перепады давления (головокружение, шум в ушах).
- Анемия.
- Ухудшение зрения.
- Возможно прерывание беременности (выкидыш) на ранних сроках гестации.
Недостаток витамина С – это:
- Хроническая усталость, раздражительность, общая слабость.
- Снижение иммунитета.
- Кровоточивость десен, анемия.
Недостаток кальция:
- Выпадение и ломкость волос, ногтей, сколы зубной эмали.
- Снижение общего тонуса (усталость, раздражительность, депрессия).
- Перепады давления, повышенная метеозависимость.
Недостаток цинка:
- Пигментация кожи, ломкость ногтей, изменение цвета волос (появление красноватого оттенка).
- Рецидивы конъюнктивита.
- Искаженная работа вкусовых и обонятельных рецепторов.
- Сонливость, раздражительность.
Важность витаминов
При планировании беременности необходимо подготавливать организм к предстоящему стрессу, гормональным перестройкам, изменениям в физическом состоянии. Именно поэтому прием витаминов следует начинать заблаговременно, накапливая их в организме, чтобы усилить действие и минимизировать возможные последствия, возникающие при недостатке нужных веществ.
Авитаминоз опасен не только для женского организма, но и для здоровья будущего малыша. Поскольку правильная закладка будущих органов, формирование скелета, развитие всех систем организма происходит постепенно, важно на каждом этапе поддерживать и держать под контролем этот процесс. Нормальное развитие плода возможно в случае сбалансированного и своевременного поступления витаминов в организм матери. Снижение рисков, связанных с рождением неполноценных детей, зависит от грамотного подхода женщины к своему здоровью во время планирования и ведения беременности.
Достаточное количество потребляемых витаминов поможет лучше переносить трансформации в теле, а также наступающие психологические изменения.
Своевременное посещение специалиста, выполнение всех рекомендаций по питанию и соблюдение дозировок назначенной витаминной поддержки с большой долей вероятности обеспечат нормальное самочувствие на протяжении всего периода беременности.
Витаминные препараты
При недостаточном поступлении в организм витаминов с пищей можно использовать фармакологическую поддержку. Поливитаминные комплексы можно и нужно принимать исключительно по назначению врача:
- Один из распространенных препаратов – Магне В6. Принимается несколько раз в день, курс лечения длительный. Назначение возможно при гипертонусе маточных мышц, судорогах в ногах, если существует угроза выкидыша, а также при сбоях в работе сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония, тахикардия). Используется только по назначению специалиста и после проведения необходимых анализов.
- Элевит пронаталь – поливитаминный комплекс, в котором есть все необходимое для женского организма и нормального развития плода во время беременности. Обычно этот препарат назначают заблаговременно, то есть при планировании беременности. Содержание необходимых минералов в комплексе сбалансировано и показано к употреблению будущим мамам.
У многих женщин возникают сомнения насчет употребления синтетических комплексов во время беременности. Это обосновано, поскольку гиповитаминоз не менее опасен, чем витаминная недостаточность. Именно поэтому прием фармакологии без консультации со специалистом крайне нежелателен. Врач по внешнему виду и опросу пациентки определит, каких именно витаминов недостаточно и даст соответствующие рекомендации. Самодиагностика в этом случае недопустима, поскольку помимо вреда собственному здоровью можно нанести ущерб нормальному развитию плода, а, значит, спровоцировать проблемы со здоровьем у ребенка в будущем.
Сбалансированное питание, уход за собой, дополнительный прием витаминов при необходимости, избегание стрессов и нервного напряжения сделают беременность безопасной, а здоровье будущего малыша крепким.