Витамины при планировании беременности для женщин и мужчин

Витамины – это вещества, которые организм человека должен получать в обязательном порядке. Источником их являются продукты, которые вы едите каждый день.

Открытие этих элементов произошло не так уж и давно, а именно в XIX веке. До этого считалось, что еда состоит только из жиров, белков и углеводов. Однако доктор Николай Иванович Лунин сумел доказать, что помимо известного набора компонентов, еда содержит незаменимые элементы, которые и получили название – амины жизни. Правда, такое имя закрепилось за ними намного позже, благодаря польскому ученому Казимиру Функу.

Витамины при планировании

Витамины нужны в любом возрасте и состоянии, а в такой ответственный период жизни, как беременность – особенно. Неудивительно, что женщины начинают принимать их не только узнав об уже наступившей беременности, но и при её планировании. Однако не все врачи-гинекологи одобряют такое повальное увлечение и считают, что для супругов, планирующих стать родителями, важны не только витамины.

Что, прежде всего, необходимо для здоровья как самой мамы, так и малыша? Конечно, отсутствие нервного и физического напряжения, свежий воздух, приятные эмоции и правильное питание. А что же витамины при планировании беременности? Неужели принимать их не нужно? Нет, безусловно, нужно. Но не всем, не всегда и не все.

Витамины при планировании и вынашивании малыша, которые будет принимать женщина, должен подбирать только врач. Пить витамины перед беременностью самостоятельно не стоит.

Что нужно женщине?

У каждого человека своя физиология, условия жизни и работы, физические и психические нагрузки и способность им противостоять. Все это должно учитываться при выборе определенного комплекса. Дополнительно, после согласования с врачом, можно принимать ряд витаминов.

Тиамин

Или витамин В1, необходим для правильного развития нервной системы малыша. В частности, с его участием протекают процессы снабжения питательными веществами головного мозга.

Также без тиамина не обходятся и некоторые реакции кроветворения. Источниками B1 являются:

• крупы;
• мука грубого помола;
• орехи, особенно грецкие и миндаль.

Суточная потребность колеблется в пределах от 3 до 5 мг.

Рибофлавин

Или витамин B2 важен для будущего роста малыша, а, точнее, для формирования его скелета и мышц. Хотя организму требуется не столько сам рибофлавин, сколько его производные с труднопроизносимым названием – флавинмононуклеотид и флавинадениндинуклеотид, катализирующие практически все окислительно-восстановительные реакции в организме.

Наиболее важными из них являются процессы образования ферментов, антител иммунной системы и красных кровяных телец. Источники рибофлавина:

• помидоры;
• шпинат;
• зелень;
• молоко;
• яйца.

В среднем принимать его нужно в количестве 2–3 мг в сутки.

Пиридоксин

Или витамин B6 особенно важен при планировании беременности и на ранних сроках, так как отвечает за образованием аминокислот, из которых затем строятся белки. Если содержание пиридоксина в норме, то перепады настроения и токсикоз носят менее выраженный характер.

Кроме того, B6 нужно пить для нормального развития нервной системы и головного мозга ребенка. Много пиридоксина содержат:

• картофель;
• бананы;
• фасоль;
• капуста.

Суточная норма – до 2 мг.

Фолиевая кислота

Или витамин B9, пожалуй, является наиболее популярным и нужным для женщин, планирующих стать мамами. Основной эффект фолиевой – предотвращение нарушений развития нервной трубки, дающей начало центральной нервной системе.

Помимо этого, B9 во втором триместре помогает формироваться плаценте. Именно поэтому его часто назначают еще на этапе планирования беременности. Из продуктов фолиевой кислотой богаты:

Из продуктов фолиевой кислотой богаты:

• Овощи и зелень с темно-зелеными листьями, например, шпинат, петрушка, капуста брокколи, а также морковь, свекла и зеленый горошек.
• Из фруктов и ягод фолиевой могут поделиться арбузы и персики.
• Рис, пшено и грецкие орехи.

К сожалению, фолиевая кислота частично разрушается при нагревании, поэтому в сырых продуктах содержится в большем количестве.

Конечно, это не означает, что надо грызть сырой рис, но вот свежая морковь в этом плане будет ощутимо полезнее, чем вареная. Суточная потребность беременной женщины в фолиевой кислоте в среднем составляет 400 микрограмм.

Цианкобаламин

Или витамин B12 при беременности помогает иммунитету, нормализует работу нервной системы и полноценное формирование внутренних органов малыша. Он не настолько популярен как фолиевая и в основном его нехватка ощущается у вегетарианцев, потому как растения B12 не содержат и единственный его источник:

• продукты животного происхождения;
• субпродукты, такие как печень, легкие и сердце.
• цианкобаламином богаты некоторые сорта сыров, яйца и морские продукты.

Суточная норма цианкобаламина, которую необходимо принимать при планировании беременности, составляет 4 микрограмма.

Аскорбиновая кислота

Или витамин С, не уступает по значимости фолиевой, правда, больше известна как средство, помогающее справиться с простудой. Однако она необходима и при планировании зачатия. При её недостатке в организме увеличивается риск прерывания беременности.

Из продуктов аскорбиновая кислота есть в:

•  черной смородине;
• болгарском перце;
• квашеной капусте;
• рябине;
• шиповнике.

А вот такой привычный источник аскорбинки, как цитрусовые, наоборот, содержит его в меньшем количестве. Суточная потребность в среднем составляет 100 мг.

Токоферол

Или витамин Е известен как антиоксидант, помогающий доставлять кислород в клетки и ткани и снабжающий их энергией. Это один из основных элементов способствующий не только зачатию, но и сохранению наступившей беременности за счет нормализации баланса прогестерона и эстрогена.

Дефицит токоферола приводит к кислородному голоданию, порокам развития, а в худшем случае и к прерыванию беременности. Поэтому довольно часто врачи советуют принимать его за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Чтобы обеспечить организм этим витамином, необходимо включить в рацион:

• нерафинированные масла, особенно оливковое или подсолнечное;
• зелень;
• шпинат и салат.

Суточная норма, которую нужно принимать, в среднем составляет 200 мг в сутки.

Ретинол

Или витамин А, в большей мере необходим во втором триместре и в период кормления, однако и при планировании беременности он не будет лишним. Обычно врачи назначают пить ретинол за шесть месяцев до зачатия, не позднее.

Связано это с его способностью накапливаться в организме. Этот витамин нужен для нормального роста малыша в эмбриональном периоде, в том числе и для развития его почек, сердца, легких и кровеносной системы, также он помогает организму бороться с инфекциями и участвует в липидном обмене.

При сбалансированном питании дефицит ретинола встречается достаточно редко, поэтому врачи советуют принимать витаминные комплексы, в которых его содержание не превышает 0,8 мг или 2500 МЕ. Основные поставщики:

• Фрукты и овощи красного и оранжевого цветов, например, облепиха, абрикосы, рябина и шиповник.
• Из овощей он содержится в красном и зеленом болгарском перце и капусте.
• Богаты ретинолом сыр, сливки, жирные сорта рыбы, творог и печень.

Витамин D

Это общее название комплекса биологических веществ, основными и которых считаются эргокальциферол и холикальциферол. Их основным назначением является обеспечение всасывания в кишечнике фосфора и кальция, от которых, в свою очередь, зависит здоровье зубов и костей будущего малыша.

Его недостатком обычно страдают женщины, проживающие в регионах с недостатком солнечного света или вынашивающие ребенка в зимнее время. Из продуктов питания этими веществами богаты:

• грибы;
• шпинат;
• яйца;
• молоко;
• жирные сорта морской рыбы.

Суточная норма – 10 микрограмм.

Комплексные женские витамины для подготовки к беременности, как правило, часто содержат дополнительные микроэлементы, такие как магний, кальций, фосфор, цинк, йод и селен.

Что нужно мужчинам?

Для того чтобы малыш родился здоровым не только будущая мама должна следить за своим рационом, пить витамины необходимо и будущему папе. Итак, сильному полу при планировании беременности просто необходимы:

1. Фолиевая кислота, недостаток которой приводит к резкому уменьшению количества здоровых сперматозоидов.
2. Витамин E, помогающий сперматозоидам правильно вызревать и повышающий их активность.
3. Витамин С, уменьшающий риск образования поврежденных сперматозоидов и особенно нужный заядлым курильщикам или тем, кто недавно бросил.

Помимо этого, мужчинам просто необходим цинк и карнитин, которые хоть и не являются витаминами, но тоже очень важны.

Витамины для мужчин для зачатия, так же как и препараты для их прекрасных половинок, лучше подбирать вместе с врачом.

Правила приема

Для того чтобы витамины для зачатия ребенка оказали свое благотворное действие следует соблюдать несколько правил по их применению:

• Любой комплекс пьется после еды, так как для усвоения некоторых витаминов, например, ретинола и витамина D, необходимы жиры.
• Витамины и микроэлементы подбираются в зависимости от физиологических особенностей женщины и с учетом всех принимаемых ею ранее препаратов, особенно таких, как гормональные контрацептивы.

Современные технологии микрокапсулирования, по которым производятся витаминные комплексы, позволяют совместить в одной таблетке все, что необходимо. Каждое вещество заключается в отдельную оболочку со своим временем растворения. Таким образом, несовместимые друг с другом витамины вполне мирно уживаются в пределах одной таблетки.

Такие комплексы по эффективности ничем не уступают тем, где несовместимые друг с другом компоненты разнесены по разным таблеткам. Большая часть витаминов расходуется во время первого триместра беременности, именно поэтому так важно подобрать оптимальный комплекс еще на стадии планирования.