Содержание
Витамины – это вещества, которые организм человека должен получать в обязательном порядке. Источником их являются продукты, которые вы едите каждый день.
Открытие этих элементов произошло не так уж и давно, а именно в XIX веке. До этого считалось, что еда состоит только из жиров, белков и углеводов. Однако доктор Николай Иванович Лунин сумел доказать, что помимо известного набора компонентов, еда содержит незаменимые элементы, которые и получили название – амины жизни. Правда, такое имя закрепилось за ними намного позже, благодаря польскому ученому Казимиру Функу.
Витамины при планировании
Витамины нужны в любом возрасте и состоянии, а в такой ответственный период жизни, как беременность – особенно. Неудивительно, что женщины начинают принимать их не только узнав об уже наступившей беременности, но и при её планировании. Однако не все врачи-гинекологи одобряют такое повальное увлечение и считают, что для супругов, планирующих стать родителями, важны не только витамины.
Что, прежде всего, необходимо для здоровья как самой мамы, так и малыша? Конечно, отсутствие нервного и физического напряжения, свежий воздух, приятные эмоции и правильное питание. А что же витамины при планировании беременности? Неужели принимать их не нужно? Нет, безусловно, нужно. Но не всем, не всегда и не все.
Витамины при планировании и вынашивании малыша, которые будет принимать женщина, должен подбирать только врач. Пить витамины перед беременностью самостоятельно не стоит.
Что нужно женщине?
У каждого человека своя физиология, условия жизни и работы, физические и психические нагрузки и способность им противостоять. Все это должно учитываться при выборе определенного комплекса. Дополнительно, после согласования с врачом, можно принимать ряд витаминов.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Тиамин
Или витамин В1, необходим для правильного развития нервной системы малыша. В частности, с его участием протекают процессы снабжения питательными веществами головного мозга.
Также без тиамина не обходятся и некоторые реакции кроветворения. Источниками B1 являются:
- крупы;
- мука грубого помола;
- орехи, особенно грецкие и миндаль.
Суточная потребность колеблется в пределах от 3 до 5 мг.
Рибофлавин
Или витамин B2 важен для будущего роста малыша, а, точнее, для формирования его скелета и мышц. Хотя организму требуется не столько сам рибофлавин, сколько его производные с труднопроизносимым названием – флавинмононуклеотид и флавинадениндинуклеотид, катализирующие практически все окислительно-восстановительные реакции в организме.
Наиболее важными из них являются процессы образования ферментов, антител иммунной системы и красных кровяных телец. Источники рибофлавина:
- помидоры;
- шпинат;
- зелень;
- молоко;
- яйца.
В среднем принимать его нужно в количестве 2–3 мг в сутки.
Пиридоксин
Или витамин B6 особенно важен при планировании беременности и на ранних сроках, так как отвечает за образованием аминокислот, из которых затем строятся белки. Если содержание пиридоксина в норме, то перепады настроения и токсикоз носят менее выраженный характер.
Кроме того, B6 нужно пить для нормального развития нервной системы и головного мозга ребенка. Много пиридоксина содержат:
- картофель;
- бананы;
- фасоль;
- капуста.
Суточная норма – до 2 мг.
Фолиевая кислота
Или витамин B9, пожалуй, является наиболее популярным и нужным для женщин, планирующих стать мамами. Основной эффект фолиевой – предотвращение нарушений развития нервной трубки, дающей начало центральной нервной системе.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Помимо этого, B9 во втором триместре помогает формироваться плаценте. Именно поэтому его часто назначают еще на этапе планирования беременности. Из продуктов фолиевой кислотой богаты:
Из продуктов фолиевой кислотой богаты:
- Овощи и зелень с темно-зелеными листьями, например, шпинат, петрушка, капуста брокколи, а также морковь, свекла и зеленый горошек.
- Из фруктов и ягод фолиевой могут поделиться арбузы и персики.
- Рис, пшено и грецкие орехи.
К сожалению, фолиевая кислота частично разрушается при нагревании, поэтому в сырых продуктах содержится в большем количестве.
Конечно, это не означает, что надо грызть сырой рис, но вот свежая морковь в этом плане будет ощутимо полезнее, чем вареная. Суточная потребность беременной женщины в фолиевой кислоте в среднем составляет 400 микрограмм.
Цианкобаламин
Или витамин B12 при беременности помогает иммунитету, нормализует работу нервной системы и полноценное формирование внутренних органов малыша. Он не настолько популярен как фолиевая и в основном его нехватка ощущается у вегетарианцев, потому как растения B12 не содержат и единственный его источник:
- продукты животного происхождения;
- субпродукты, такие как печень, легкие и сердце.
- цианкобаламином богаты некоторые сорта сыров, яйца и морские продукты.
Суточная норма цианкобаламина, которую необходимо принимать при планировании беременности, составляет 4 микрограмма.
Аскорбиновая кислота
Или витамин С, не уступает по значимости фолиевой, правда, больше известна как средство, помогающее справиться с простудой. Однако она необходима и при планировании зачатия. При её недостатке в организме увеличивается риск прерывания беременности.
Из продуктов аскорбиновая кислота есть в:
- черной смородине;
- болгарском перце;
- квашеной капусте;
- рябине;
- шиповнике.
А вот такой привычный источник аскорбинки, как цитрусовые, наоборот, содержит его в меньшем количестве. Суточная потребность в среднем составляет 100 мг.
Токоферол
Или витамин Е известен как антиоксидант, помогающий доставлять кислород в клетки и ткани и снабжающий их энергией. Это один из основных элементов способствующий не только зачатию, но и сохранению наступившей беременности за счет нормализации баланса прогестерона и эстрогена.
Дефицит токоферола приводит к кислородному голоданию, порокам развития, а в худшем случае и к прерыванию беременности. Поэтому довольно часто врачи советуют принимать его за несколько месяцев до планируемого зачатия.
Чтобы обеспечить организм этим витамином, необходимо включить в рацион:
- нерафинированные масла, особенно оливковое или подсолнечное;
- зелень;
- шпинат и салат.
Суточная норма, которую нужно принимать, в среднем составляет 200 мг в сутки.
Ретинол
Или витамин А, в большей мере необходим во втором триместре и в период кормления, однако и при планировании беременности он не будет лишним. Обычно врачи назначают пить ретинол за шесть месяцев до зачатия, не позднее.
Связано это с его способностью накапливаться в организме. Этот витамин нужен для нормального роста малыша в эмбриональном периоде, в том числе и для развития его почек, сердца, легких и кровеносной системы, также он помогает организму бороться с инфекциями и участвует в липидном обмене.
При сбалансированном питании дефицит ретинола встречается достаточно редко, поэтому врачи советуют принимать витаминные комплексы, в которых его содержание не превышает 0,8 мг или 2500 МЕ. Основные поставщики:
- Фрукты и овощи красного и оранжевого цветов, например, облепиха, абрикосы, рябина и шиповник.
- Из овощей он содержится в красном и зеленом болгарском перце и капусте.
- Богаты ретинолом сыр, сливки, жирные сорта рыбы, творог и печень.
Витамин D
Это общее название комплекса биологических веществ, основными и которых считаются эргокальциферол и холикальциферол. Их основным назначением является обеспечение всасывания в кишечнике фосфора и кальция, от которых, в свою очередь, зависит здоровье зубов и костей будущего малыша.
Его недостатком обычно страдают женщины, проживающие в регионах с недостатком солнечного света или вынашивающие ребенка в зимнее время. Из продуктов питания этими веществами богаты:
- грибы;
- шпинат;
- яйца;
- молоко;
- жирные сорта морской рыбы.
Суточная норма – 10 микрограмм.
Комплексные женские витамины для подготовки к беременности, как правило, часто содержат дополнительные микроэлементы, такие как магний, кальций, фосфор, цинк, йод и селен.
Что нужно мужчинам?
Для того чтобы малыш родился здоровым не только будущая мама должна следить за своим рационом, пить витамины необходимо и будущему папе. Итак, сильному полу при планировании беременности просто необходимы:
- Фолиевая кислота, недостаток которой приводит к резкому уменьшению количества здоровых сперматозоидов.
- Витамин E, помогающий сперматозоидам правильно вызревать и повышающий их активность.
- Витамин С, уменьшающий риск образования поврежденных сперматозоидов и особенно нужный заядлым курильщикам или тем, кто недавно бросил.
Помимо этого, мужчинам просто необходим цинк и карнитин, которые хоть и не являются витаминами, но тоже очень важны.
Витамины для мужчин для зачатия, так же как и препараты для их прекрасных половинок, лучше подбирать вместе с врачом.
Правила приема
Для того чтобы витамины для зачатия ребенка оказали свое благотворное действие следует соблюдать несколько правил по их применению:
- Любой комплекс пьется после еды, так как для усвоения некоторых витаминов, например, ретинола и витамина D, необходимы жиры.
- Витамины и микроэлементы подбираются в зависимости от физиологических особенностей женщины и с учетом всех принимаемых ею ранее препаратов, особенно таких, как гормональные контрацептивы.
Современные технологии микрокапсулирования, по которым производятся витаминные комплексы, позволяют совместить в одной таблетке все, что необходимо. Каждое вещество заключается в отдельную оболочку со своим временем растворения. Таким образом, несовместимые друг с другом витамины вполне мирно уживаются в пределах одной таблетки.
Такие комплексы по эффективности ничем не уступают тем, где несовместимые друг с другом компоненты разнесены по разным таблеткам. Большая часть витаминов расходуется во время первого триместра беременности, именно поэтому так важно подобрать оптимальный комплекс еще на стадии планирования.