Рацион для кормящей мамы после родов

Питание женщины во время ожидания малыша имеет свои особенности. Однако и с его появлением на свет рацион также претерпевает существенные изменения. Ведь кормящей маме можно есть далеко не все, что захочется. От качества питания напрямую будет зависеть и качество грудного молока, а, значит, и здоровье малыша.

Все что кушает мама, попадает в молоко примерно через один-два часа и продолжает поступать в него на протяжении следующих четырех часов. Исключением из этих временных рамок является алкоголь, который оказывается в молоке примерно через пять минут и может оставаться там в течение следующих двух суток. Именно поэтому даже полезное сухое красное вино кормящим мамам употреблять нельзя. Такой же скоростью поступления и длительностью воздействия отличаются аллергены.

Особенности рациона

Прежде чем выяснить, что именно можно кушать маме в период вскармливания малыша, для начала стоит разобраться в том, что нельзя. Помимо алкоголя из рациона лучшее исключить:

• Любые газированные, сладкие или минеральные напитки и квас, даже домашний.
• Копченые, острые, жареные, жирные продукты.
• Специи, горький перец, чеснок, лук, острые соусы, маринады, соленые или квашеные овощи.
• Фрукты, которые могут спровоцировать аллергию. Такие как, например, цитрусовые, земляника, малина и клубника.
• Кофе, какао и шоколад, даже считающийся полезным горький.

Рацион кормящей мамы должен включать примерно 2500 ккал в день, из них примерно 800 ккал будет уходить на выработку молока.

В первые дни

Что можно есть после родов в первые несколько дней? При наличии швов после кесарева сечения маме в первую очередь необходимо отказаться от еды, содержащей клетчатку – фруктов или овощей не прошедших термическую обработку, хлеба, испечённого из муки грубого помола и отрубей. Это позволит избежать расхождения шов из-за излишней активности кишечника. В течение первых суток после кесарева можно пить только воду без газа.

В большинстве случаев самым правильным будет употребление того, что обычно готовится в столовой самого родильного дома. Да, скорее всего, это будет не очень вкусно, но точно не навредит ни кормящей маме, ни ребенку. При этом в первые дни лучше обойтись без соли. Из продуктов в этот период можно кушать:

• Различные постные каши, особенно полезна в этом плане гречневая.
• Овощные супы с небольшим количеством картофеля, моркови или цветной капусты.
• Рыба, овощи или нежирное мясо, приготовленное на пару.
• Хлебцы или сухое, галетное печенье.
• Из фруктов наиболее безопасными будут обычные яблоки, в идеале те, которые растут в вашем регионе.

Считается, что для хорошей лактации в первые дни после родов совершенно необходимо молоко, однако, это не совсем так. Даже если у вас нет непереносимости лактозы, то большое количество молока вызовет образование газов. Лучше заменить его кисломолочными продуктами: нежирным творогом, ряженкой, кефиром или классическим йогуртом без добавления злаков, ягод и фруктов. Но не более стакана в день. Если же отказаться от молока вы не в силах, то лучше разбавлять его водой или чаем.

В первые два-три дня питьевой режим должен быть ограничен. Для того чтобы предотвратить сильное разбухание грудей и застой молока, разрешается пить не больше литра в день.

В первый месяц

Даже после того, как кроха и кормящая мама приехали домой, рацион по-прежнему должен оставаться под строгим контролем. Лучше если основу питания составят продукты, которые помогут нормализовать пищеварение, восстановить силы, обеспечить малышу достаточное количество молока и при этом постараться не спровоцировать у него колики и газы. В меню можно добавить:

• Любые каши, за исключением рисовой.
• Вареный картофель или картофельное пюре.
• Приготовленные на пару овощи или овощное рагу.
• Нежирные супы.
• Отварное нежирное мясо или рыбу. Есть их лучше отдельно от всех продуктов или с овощами.
• Из фруктов полезнее всего будут печеные яблоки.
• Из напитков негазированная вода, отвар шиповника и некрепкий чай.

А вот такие полезные продукты, как малина, клубника, вишня, черешня, красная икра, капуста, огурцы и помидоры лучше исключить, так как они могут вызвать проблемы с пищеварением и аллергию не только у кормящей мамы, но и у малыша.

Во второй месяц

После родов прошло больше четырех недель и со второго месяца питание может стать более интересным. Однако слишком аллергенные продукты, а также овощи и фрукты, содержащие грубую клетчатку, кормящей маме по-прежнему не стоит включать в рацион. Разнообразить меню можно добавив к нему:

• Куриные, а лучше перепелиные яйца, так как они более полезны и безопасны.
• Орехи в небольшом количестве.
• Сухое печенье без добавок какао или шоколада.
• Молоко, лучше с жирностью, не превышающей 2,5%.
• К напиткам можно добавить морсы из клюквы, смородины или компоты из сухофруктов.
• Если нет аллергии, понемногу можно включать в рацион груши, персики и абрикосы.

Мёд, приправы и специи, морепродукты, бобовые, борщи и супы на мясном бульоне, сыр и макароны можно добавлять в меню только через шесть месяцев после родов.

Полезные советы

Однако исключить из рациона не приносящие пользу продукты – это еще не все. Должен измениться и сам подход к питанию. Во время кормления, как и во время вынашивания малыша, кушать нужно так, чтобы хватало на двоих. Но главное в рационе не увеличение количества продуктов, а улучшение их качества. Еда не должна содержать искусственных красителей, усилителей вкуса и консервантов.

То, что нельзя есть все подряд, даже если очень хочется, вы уже знаете. Особенно опасна такая неразборчивость в еде для тех, у кого ребёнок страдает аллергией.

Для того чтобы отследить реакцию малыша на новый продукт, кормящей маме стоит завести пищевой дневник, так вы точно не запутаетесь что именно и когда ели. Помимо этого:

• В первые три недели после родов вся еда, даже фрукты и овощи, должна проходить термическую обработку.
• Новые продукты нужно добавлять в еду не более одного за сутки, лучше это делать в первой половине дня, чтобы понаблюдать за реакцией малыша.
• Новое следует включать в минимальном количестве и только при отсутствии отрицательной реакции у ребенка.

Если возникают сомнения, то точный список запрещенных и разрешённых продуктов вам помогут составить работники родильного дома и ваш врач. К сожалению, даже самая строгая диета не поможет вам полностью избавить малыша от коликов и газов. Ведь он только привыкает питаться через желудок, а не через пуповину мамы и этот неприятный момент нужно просто перетерпеть.