Как быстро похудеть после родов?

Вопрос о том, как быстро похудеть после родов, актуален для женщины, у которой появился малыш. Первое время это не является главной проблемой. Пройдет несколько месяцев, прежде чем новые хлопоты, связанные с уходом за ребенком, станут обычной рутиной, и появится осознание, что пора приводить свою фигуру в порядок.

Почему это проблема?

Период в 9 месяцев, во время которого женщина вынашивает ребенка, сложно назвать легким. Считается нормой, если за это время ее вес увеличивается на 10–12 кг, но чаще всего этот показатель значительно выше. При нормальном увеличении веса его удается быстро скинуть в течение родов и первого послеродового месяца. В остальных случаях предстоит целенаправленная работа над собой, чтобы вернуться к прежним размерам.

Гормональные изменения, необходимость есть за двоих, снижение физической нагрузки – все это становится причиной увеличения веса. Усиливает эту проблему дальнейшее поведение после беременности, а именно:

  • неправильное питание;
  • чрезмерная усталость;
  • нездоровая наследственность.

При кормлении грудью женщины нередко и дальше придерживаются принципа «есть за двоих». Они не контролируют свой рацион, относятся к этому легкомысленно, оправдывают свое поведение потребностями малыша.

Уход за новорожденным – это нелегкий труд. Количество забот увеличилось многократно по сравнению с дородовой и предродовой занятостью. Добавляет хлопот и активность ребенка, который может несколько раз поднять ночью своих родителей. Чаще достается именно женщинам, а не мужчинам.

Все эти заботы приводят

  1. К накоплению усталости.
  2. К стрессу.
  3. К недостаточному расходованию накопленных калорий.

Нехорошая наследственность сильно сказывается на женской фигуре, особенно во время беременности. Если ближайшие родственники склонны к полноте, тело будет активнее стремиться набрать лишний вес. В таких случаях становится сложно избежать лишних килограмм в период беременности и лактации.

Все это приводит к тому, что от полноты и избыточного веса страдает каждая пятая женщина в возрасте до 30 лет. Показатель меняется в зависимости от региона. Например, в южных штатах США сложно найти молодых мам, которые бы могли похвастать хорошо сохранившейся фигурой. А в северных регионах страны это не является такой острой проблемой.

Чтобы процесс похудения был эффективным, необходимо:

  • Потреблять нормальное количество калорий.
  • Начинать бороться с лишним весом как можно раньше.

Основной секрет того, как похудеть после родов, кроется в простом правиле – женщина должна расходовать калорий не меньше, чем потребляет. Если питательных веществ в организм поступает больше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности, в таком случае появляется неиспользованная энергия. Она трансформируется в жировые отложения.

Если после родов на увеличение веса свыше 10–12 кг не обращать внимания в течение полугода и больше, повышается риск устойчивого и долговременного ожирения. В этом случае страдает не только внешний вид – под угрозой здоровье женщины. Например, вполне возможны заболевания таких систем:

  • эндокринной;
  • сердечно-сосудистой;
  • мочеполовой;
  • костно-мышечной;
  • иммунной.

От ожирения страдает в той или иной степени весь организм, одновременно запускаются разные патологические процессы. Самостоятельно остановить их не получится, придется обращаться за помощью к врачам.

Как эффективно сбросить вес?

Основная сложность женщин после родов при решении проблемы лишнего веса заключается в том, что они оказываются не в состоянии уделять время полноценным тренировкам в фитнес-клубах. Но и организовать самостоятельные занятия по степ-аэробике или силовым направлениям не получится. Даже небольшой шум или вибрации, стук могут стать причиной пробуждения малыша.

Кроме того, уставшая от недосыпания, постоянной занятости, мама не имеет сил для интенсивного занятия. Особенно важно, что она не сможет тренироваться регулярно. Выход из этой ситуации предлагают тренера по йоге. Они считают, что именно это направление великолепно подойдет женщинам быстро привести в форму после родов.

Принципы, которые следует соблюдать:

  1. Выполнение комплекса из ассан в утреннее время.
  2. На протяжении дня потреблять большое количество чистой воды.
  3. Ужесточить контроль в еде, избегать переедания.

Утренняя практика йоги успокаивает нервную систему, мобилизует внутренние силы, насыщает необходимым количеством кислорода поврежденные ткани. Главное – чтобы это вошло в обязательный ритуал. Тогда процесс восстановления пойдет значительно лучше.

В йоге есть комплексы, которые заставляют сильно работать основные группы мышц. Их необходимо освоить и практиковать по возможности в период с 10.00 до 12.00 или с 17.00 до 19.00. Тренировка займет полчаса, но окажет колоссальный оздоровительный эффект на организм.

Осваивать йогу лучше с профессиональным тренером. Он обратит внимание на многочисленные нюансы, поправит в движениях, в результате эффективность тренировок вырастет многократно. Можно попросить родных посмотреть за ребенком несколько часов в неделю, пока мама будет тренироваться под присмотром специалиста.

Питание в этот период

Послеродовой стресс идет рука об руку с перееданием. Волнение, угнетенное состояние женщина пытается «заесть». Простой метод борьбы с этим – вместо еды употреблять чистую воду. Так решается сразу две проблемы:

  1. Не допускается переедание.
  2. В организм поступает большое количество воды.

Это не означает, что в еде нужно себя сильно ограничить. Любая диета в этот период – враг здоровью. Речь идет о правильном питании. Потребляемые продукты должны быть богаты:

  • белками;
  • антиоксидантами;
  • жирными кислотами.

Высокое содержание белков содержится в таких продуктах:

  1. Молоко, творог, кефир.
  2. Мясо, курица, рыба.
  3. Яйца.
  4. Орехи.
  5. Крупы.

Источниками антиоксидантов являются:

  • ягоды;
  • фасоль;
  • зеленый чай;
  • артишоки;
  • темный шоколад.

Жирные кислоты содержатся в таких продуктах:

  • оливковое масло;
  • семена чиа;
  • яйца;
  • авокадо;
  • грецкие орехи.

Перечень этих продуктов позволяет планировать разнообразный рацион на каждый день. Следует исключить из него кондитерские изделия, белый хлеб, сахар и соль. Желание съесть что-то сладкое нужно удовлетворять фруктами и медом. Пчелиный продукт необходимо употреблять в ограниченных количествах – 1–2 столовые ложки в день. Количество зависит от индивидуальных особенностей организма.

Кроме вредной пищи следует не допускать употребления:

  • табачных изделий;
  • алкогольных напитков;
  • стероидов.

Каким должен быть режим питания?

Если выше рассмотрено, что есть, нужно упомянуть о том, как кушать. Традиционно происходит следующее. Мама покормит ребенка, обязательно доест за ним вкусную смесь, которую малыш недоел, а после кинется к холодильнику поглощать все съедобное. При этом она наедается впрок, потому что впереди ее ожидает большое количество дел, и непонятно, удастся ли в ближайшие 5–6 часов перекусить. Вот такой подход приводит к быстрому набору лишнего веса.

Первая ошибка – не нужно доедать за ребенком его смеси. Они высококалорийны и являются лучшим способом, как обзавестись лишними килограммами. Вторая ошибка – отсутствие системы в питании. Женщина не замечает, как наедаться впрок у нее входит в привычку, которая повторяется каждые 2–3 часа, а иногда и чаще.

Бороться с этим можно так:

  • Заранее составьте меню.
  • Приготовьте блюда, если это требуется (творог можно употреблять и без кулинарной обработки).
  • Кушайте вместе с малышом. Только он свою смесь, а мама свои продукты.
  • Порции еды должны быть небольшие, чтобы не растягивать желудок. Иначе это приводит к росту аппетита.

Соблюдение режима

Отсутствие полноценного сна – одна из основных причин прибавления лишнего веса. Недостаток в нормальном отдыхе приводит к нарушению метаболизма. А это усложняет процесс похудения. Механизм следующий:

  1. Гормон лептин производится в жировых клетках. Он сигнализирует телу о наличии сохраненной потенциальной энергии.
  2. Отсутствие сна приводит к нарушению выработки лептина – больше всего его вырабатывается именно ночью.
  3. Тело, не получая сведений о наличии сохраненной энергии, стимулирует накапливание жира вместо его сжигания.

Нужен глубокий сон, который протекает медленно и является восстанавливающей стадией. Именно в этот период происходит выделение более двух третей ежедневной нормы лептина.

Сложнее тем мамам, у которых ребенок не дает ночью спать. Решение этой проблемы возможно только комплексно, а именно:

  1. На консультациях с врачом, который наблюдает ребенка, необходимо установить причину беспокойства малыша и по возможности устранить ее. Врач может назначить какие-то препараты. Возможно, причина «бессонницы» ребенка кроется в неправильно подобранной одежде или памперсах.
  2. Договориться с родными, чтобы какую-то часть ночного времени они проводили с ребенком.
  3. Нанять няню на ночь – дорогостоящий подход, но решает много проблем.

Если ребенок дает спать в ночное время 4–5 часов, это нужно использовать по максимуму. Научитесь быстро засыпать, исключите стимулирующие напитки, просмотр телепередач или соцсетей. Нередко случается, что именно в час ночи, когда малыш только уснул, у мамы пропадает сон, появляется феноменальная бодрость, которой не наблюдалось в течение всего дня. Этому не нужно радоваться. Главная задача в этот период – уснуть.

Конечно, ночной сон для мам с грудными детьми – это роскошь и большой подарок. Решать задачу с отдыхом, чтобы женщина и похудела после родов, и восстановила силы,  в каждом случае придется индивидуально. И чем эффективнее она будет решена, тем лучше для здоровья женщины, в том числе и в вопросе избавления от лишних килограмм.

Кормить грудью или нет?

Как после родов похудеть кормящей маме? Ошибочно считается, что если кормить ребенка грудью, в таком случае о хорошей фигуре можно забыть надолго. По мнению диетологов, кормление грудью как раз содействует возвращению прежней фигуры. В этом случае:

  1. Происходит воздействие на матку.
  2. Стимулируется ее быстрое сокращение.
  3. Ускоряется процесс возвращения матки в дородовое состояние.

Но нередко кормящие мамы прибавляют в весе. Винить в этом можно самих женщин, которые считают, что при грудном кормлении должны есть за двоих. Период беременности уже позади, рождение ребенка произошло, и нет необходимости следовать собственному внутреннему желанию поесть в два раза больше обычного. Нужно выбирать продукты, которые отличаются богатым содержанием полезных веществ и витаминов – ребенок нуждается именно в них, а не калориях. Это избавит от употребления большого количества пищи.

Ходьба пешком

В необходимости выносить ребенка на свежий воздух кроется огромный потенциал для избавления от лишнего веса. Малыш нуждается в том, чтобы с ним гуляли по 2-3 часа два раза в день. Если в это время хотя бы один час уделить интенсивной ходьбе, преодолевая 4–5 км, то удастся сжечь столько калорий, сколько за 2-3 часа работы на тренажерах.

Усилить нагрузку можно с помощью использования вместо коляски, так называемых кенгуру. Удобное приспособление делает женщину более мобильной. Особенно помогает в многоэтажных домах, в которых отсутствует или не работает лифт. Но главное – при таких прогулках хорошо тренируются спинные и брюшные мышцы женщины, позволяя резко сбросить вес.

Психотренинг

Практика йоги позволяет решить большое количество психологических проблем:

  1. Устранить депрессию.
  2. Снять стресс.
  3. Повысить самооценку.
  4. Улучшить восприятие окружающей действительности.

Можно усилить воздействие с помощью аутогенной тренировки на расслабление, чтение аффермаций, медитации. В некоторых случаях это будет необходимо. Например, когда не хочется спать, но есть время и нужно заставить себя отдохнуть.

Устранение психологических проблем резко снижает потребность в чем-то сладеньком. Заедать стресс или депрессию – метод, который неизменно приводит к новым страданиям, в частности, из-за появившегося лишнего веса.

В целом, похудение после родов – задача не настолько и сложная. Ведь перед этим женщина достигла более важной и сложной цели – выносила и родила малыша. И она отлично справилась с этим! А сбросить 10–20 кг – задача более чем примитивная, которая по плечу любой маме.

 

Похожие статьи