Тренировки с обручем во время месячных

Менструальный цикл у девушек иногда требует изменения привычного ритма жизни согласно его периодам. Если большую часть времени этот процесс почти не проявляет себя, то на несколько дней он возникает «во всей красе». Речь идёт о месячных, которые требуют от женщины соблюдения дополнительной гигиены. Кровянистые выделения легко пачкают нижнее бельё при высокой активности – даже прокладки и тампоны не могут быть абсолютной гарантией защиты.

Но если ваша жизнь тесно связана с физкультурой и спортом, то прерывать тренировки ради нескольких дней совершенно не хочется. Хорошо, когда месячные не сопровождаются болезненными ощущениями в животе или ухудшением самочувствия. В таком случае можно использовать лишь дополнительные гигиенические прокладки, которые впитают избыток менструальной крови.

Некоторые девушки, считая «публичные» тренировки в это время неправильными, остаются дома и выполняют обычную гимнастику. Упражнения с обручем очень популярны для домашних тренировок – это эффективный способ быстро подтянуть фигуру. В его вращении участвует практически всё тело, но акцент делается именно на мышцы брюшного пресса. Поэтому нагрузка на стенку живота не всегда полезна и безопасна во время менструаций.

Влияние тренировок с обручем на месячные

Особенность этого гимнастического снаряда заключается в универсальности – его можно вращать абсолютно на любой части тела. При хорошей сноровке это выполнимо даже пальцами ног. Обучиться упражнениям несложно – несколько попыток приведут вас к положительному результату. Относительно месячных важны вращения этого приспособления на талии. Обруч обладает особым действием, которое помогает ему укреплять мышцы брюшного пресса:

• В самом начале девушки выполняют движение, похожее на покачивание бёдрами – это придаёт снаряду достаточную скорость для вращения.
• При каждом обороте он начинает ускоряться, давая нагрузку на одну стенку живота и снимая её с другой.
• Возникающая центробежная сила заставляет талию покачиваться вслед за вращением обруча.
• При этом напрягаются и расслабляются противоположные группы мышц, что приводит к нормализации их тонуса.
• Поэтому от таких занятий редко сильно устают – попеременная работа мускулов нагружает их постепенно.
• Также каждый оборот обладает массажным действием – разгоняющийся спортивный снаряд разминает жировую ткань под кожей живота.
• Равномерная нагрузка тонизирует весь организм – нормализуется работа сердца и сосудов.

В повседневной жизни занятия с обручем очень полезны, так как уберегают девушку от набора лишнего веса. Но при месячных следует больше прислушиваться к «внутреннему голосу», который даёт понятие о состоянии организма. Поэтому при менструациях, сопровождающихся неприятными симптомами, следует отказаться от активных тренировок.

Чтобы не отказываться от любимого занятия в период выделений, можно крутить обруч на других частях тела – руках, ногах, шее.

Положительное влияние

Можно ли крутить обруч во время месячных? Менструации являются полностью физиологическим процессом, поэтому не становятся препятствием к физической активности. Если выделения регулярные и не сопровождаются неприятными проявлениями, то нагрузка будет иметь отвлекающий характер. Это упражнение обладает множеством полезных качеств, которые повышают жизненные силы организма:

1. Регулярные тренировки по 30 минут в день улучшают самочувствие девушки, так как «приводят в порядок» сердечно-сосудистую систему. Обруч заставляет работать сердце активнее, одновременно снижая тонус сосудов. Этим действием организм женщины защищён от скачков артериального давления, ухудшающим самочувствие при менструациях.


2. Активная работа мускулов брюшного пресса улучшает кровообращение во внутренних органах и малом тазу. И равномерные сокращения позволяют изменять внутрибрюшное давление, что благоприятно действует на стенку матки. При нормальном течении месячных – это ускоряет период выделения.
3. Тянущие боли внизу живота в самом начале менструаций возникают от небольших спазмов, которые возникают в стенке матки. Массажный эффект обруча позволяет провести разминку и им тоже. Это достигается путём расширения артерий матки – это снимает раздражение с нервных окончаний.
4. Тренировки обладают отвлекающим действием – после них девушка чувствует себя гораздо лучше. Это благоприятно, когда месячные сопровождаются головной болью или чувством разбитости.

Положительных свойств этого снаряда гораздо больше, чем отрицательных – это объясняется его универсальностью. Существуют очень лёгкие обручи из пластмассы, которые почти не ощущаются на талии. Их применение рекомендовано во время периода кровянистых выделений.

Обруч следует выбирать в специализированном спортивном магазине, который продаёт качественный и надёжный товар.

Негативное влияние

Отрицательное действие наблюдается редко – оно обычно обусловлено индивидуальными особенностями женского организма. Такие побочные явления проявляются нередко после завершения тренировки:

1. Иногда возникают умеренные тянущие боли внизу живота сразу после нагрузки. Они связаны с индивидуальной чувствительностью мускулов – резкая нагрузка на стенку живота вызывает болезненный спазм.
2. У женщин, состояние которых зависит от погоды, бывает ухудшение самочувствия. Появляются головная боль и слабость – они связаны с нестабильным артериальным давлением. Резкая нагрузка приводит к его повышению или внезапному падению.
3. Иногда отмечают увеличение объёма месячных, которое связано с «массажным» действием на матку. Давление на неё вызывает активное отделение внутреннего слоя, что приводит к увеличению количества менструальной крови. В норме это происходит постепенно – одномоментное выделение крови сигнализирует об опасности здоровью.
4. Так как женский организм испытывает стресс, то излишне интенсивная тренировка будет долго напоминать о себе. Это связано с замедлением процессов восстановления.

Если у вас имеются гинекологические заболевания, то перед началом занятий следует проконсультироваться у лечащего врача.

Когда нельзя заниматься с обручем при месячных?

При некоторых состояниях и болезнях следует воздержаться от нагрузок во время менструаций. При несоблюдении рекомендаций можно усугубить течение заболевания, так как обруч активно воздействует на брюшную стенку. Эти состояния обычно связаны с нарушением течение месячных, что приводит к изменению их характера:

• Если у вас бывают скудные кровянистые выделения, которые сопровождаются неприятными симптомами. Активные тренировки в этом случае могут привести к ухудшению общего состояния.
• Обильные и длительные менструации сильно ослабляют организм женщины, что приводит к слабости и усталости. Тренировка в этом случае не будет обладать тонизирующим эффектом. Ресурсы тела достаточно «исчерпаны», поэтому не следует его дополнительно нагружать.
• При различных объёмных образованиях матки – миомах, кистах. Если их они расположены близко к поверхности матки, то давление обруча может раздражать их. В итоге можно получить кровотечение или усиление их роста.
• Если вам просто не хочется заниматься с обручем, то не следует заставлять себя – иногда организм «устаёт».

После лечения некоторых гинекологических заболеваний следует уточнять у врача – разрешены ли в дальнейшем физические нагрузки?

Рекомендации для тренировок

Тренировки с обручем являются стандартным упражнением физкультуры, поэтому требуют подготовки к своему выполнению. Если легкомысленно относится к этому процессу, то можно легко устранить полезные качества обруча. Большое внимание следует уделить условиям проведения занятий:

1. Помещение должно быть просторным, чтобы вращению снаряда не мешали окружающие предметы.
2. Необходимо создать комфортную температуру в комнате, а также обеспечить достаточное проветривание.
3. Начинают с пятиминутной разминки всего тела, чтобы подготовить его к предстоящей нагрузке. Это предотвращает спазм мышц, который возникает при резких движениях.
4. Важно следить за дыханием – оно должно быть ровным и глубоким. Это позволяет брюшному прессу работать спокойно и мягко.
5. Перед началом занятий следует использовать дополнительные прокладки, чтобы предотвратить промокание нижнего белья и одежды.

После окончания вращения нужно вновь провести разминку, что позволит восстановить ритм дыхания. Затем можно отправляться в ванную, и принять тёплый душ. Это действие обеспечит расслабление напряжённых мышц туловища. За период выделений лучше проводить не больше одного занятия с обручем, чтобы слишком не утомлять организм в это время.