Для многих девушек, которые стараются вести активный образ жизни, пробежки стали неотъемлемой частью жизни. Этот вид спорта очень доступен и заниматься им можно в любое время суток без привязки к графику работы спортзала. Но занимаясь спортом, важно не забывать о здоровье. Поэтому почти каждая начинающая спортсменка задаёт вопрос о том, можно ли бегать во время месячных. Невредно ли это? Почему врач может запретить любые нагрузки в период критических дней?
Однозначно ответить невозможно, так как каждая женщина по-разному переносит менструации. Поэтому рассмотрим основные рекомендации, которые помогут самостоятельно принять решение или понять, почему врач запрещает или разрешает спортивные тренировки.
Плюсы и минусы
Большинство девушек во время месячных чувствуют себя гораздо хуже, чем в обычные дни. В этот период может снижаться или повышаться артериальное давление, портиться настроение, болеть живот. Поэтому у некоторых девушек нет желания заниматься спортом, и они даже не думают о том, можно ли бегать при месячных.
В то же почти профессиональные спортсменки продолжают тренировки и в эти дни. Многие из них говорят, что это помогает им справиться с предменструальным синдромом, и они легче переносят месячные, если не пропускают пробежки.
Польза бега
Раньше считалось, что спортивные тренировки во время критических дней опасны для женского здоровья. В этом есть доля правды: организм ослаблен и хуже переносит нагрузки. Но медленный бег, особенно для девушек, которые уже некоторое время регулярно занимаются тренировками, не является большой нагрузкой. Поэтому он не только не вредит, но и улучшает состояние.
Чем полезен бег трусцой при месячных:
- Улучшает кровообращение. Из-за перепадов давления, вызванных гормональными изменениями, может чувствоваться слабость, апатия. Но при беге ускоряется кровоток, нормализуется давление, что помогает сразу же почувствовать улучшение самочувствия. Иногда даже уменьшается боль в животе.
- Во время бега мы дышим глубже. При месячных обычно падает уровень гемоглобина и уменьшается количество эритроцитов. В сочетании со сниженным тонусом сосудов такое явление приводит к кислородному голоданию. В большинстве случаев оно выражено не сильно, но создаёт дополнительные трудности, которые мешают нормальному функционированию всего организма. Сделав небольшую пробежку, можно это исправить.
- При умеренных физических нагрузках, в том числе при беге, вырабатывается эндорфин — «гормон радости». Это заметно улучшает настроение, что в период критических дней нужно как никогда.
- Отвлекает от неприятных ощущений. Особенно это актуально, если бегать на природе.
На самом деле при месячных бегать не только можно, но и нужно, ведь умеренные спортивные нагрузки улучшают состояние в любое время, но, конечно, не в тех случаях, когда присутствуют медицинские противопоказания.
Ниже описаны наиболее распространённые причины, почему врачи могут категорически запретить занятия бегом в критические дни.
Противопоказания
Во время месячных женщине нужно быть очень внимательной к своему состоянию и не требовать от себя каких-то спортивных свершений. Необходимо помнить, что даже у одной и той же женщины в разных циклах самочувствие может отличаться. Если в прошлом месяце вы бегали, это не означает, что в текущем цикле такой вид нагрузки принесет удовольствие. Если почему-то нет желания выходить на стадион, можно временно заменить бег каким-то другим, более спокойным видом спорта, например, йогой или аэробикой.
В каких случаях бегать нельзя:
- Тяжелое течение месячных: сильно повышается или снижается артериальное давление, болит и кружится голова, болит живот, тошнит, нет сил заниматься даже повседневными делами.
- Во время пробежки появляются боли в животе, головные боли, резко начинает кружиться голова.
- Нет ни малейшего желания бегать.
- При нагрузке, даже незначительной, повышается риск маточного кровотечения. Поэтому если выделения обычно обильные, нельзя бегать, пока это не разрешит врач. Также следует прекратить тренировку, если значительно увеличилась интенсивность выделений.
- Ни в коем случае нельзя проводить интенсивные тренировки.
Если не получается самостоятельно определить, есть ли у вас противопоказания, можно ли бегать трусцой при месячных или просто хочется перестраховаться, проконсультируйтесь по этому поводу с опытным гинекологом.
Если бегать нельзя, расспросите, почему возникла необходимость в таком запрете и возможно ли решить эту проблему.
Рекомендации
Если вы всё-таки решили, что не будете прекращать бег даже при месячных, то будьте особенно внимательны к своему самочувствию в эти дни и придерживайтесь советов врачей и опытных спортсменок.
Как правильно бегать во время критических дней:
- Используйте средства женской гигиены (прокладки, тампоны) с максимальной степенью впитывания влаги. Желательно выбирать те, которые изготовлены на гелевой основе.
- Выбирайте одежду из натуральных тканей, которая пропускает воздух и хорошо впитывает влагу. Учитывайте, что в период месячных потоотделение у большинства женщин повышено.
- Не забывайте о полноценном питании. В критические дни потребление энергии возрастает на 200–500 ккал в сутки. Но не следует утолять голод сладостями, лучше выбрать полезные для здоровья продукты, которые помогут восстановить силы.
- Нельзя устраивать интенсивные тренировки, ставить рекорды. Нередко в период месячных женщина не способна сделать столько, как в другие дни. А попытки пробежать больше, могут навредить. Бегите ради удовольствия.
- Будьте особенно внимательны к личной гигиене.
- Нельзя купаться в открытых водоёмах и бассейне, даже если это является частью вашей обычной тренировки.
- Если во время тренировок у вас начала появляться боль, обязательно сообщите об этом врачу. После решения проблемы пробежки можно будет продолжить.
- Чтоб хорошо переносить нагрузку в критические дни, полноценно питайтесь в течение всего месяца. Особенно важно кушать достаточно мяса и продуктов с высоким содержанием железа, микроэлементов и витаминов.
Наиболее правильным решением будет консультация с врачом относительно того, можно ли бегать при месячных, даже если нет оснований полагать, что вам нельзя заниматься спортом. Женское здоровье очень хрупкое, но жизненно важное, поэтому не стоит относиться к нему легкомысленно.