Содержание
Беременность для женщины является особым состоянием, в котором она переживает много новых и приятных моментов: сердцебиение развивающегося ребенка, его первое шевеление, ожидание рождения малыша. Но вместе с тем ей приходится испытывать и ощущения иного рода – те, которые делают радость не такой яркой, а период беременности более сложным. И это в большинстве случаев связано не столько с тяжестью определенных изменений, сколько с их монотонностью и упорным повторением на разных сроках. Это зачастую изматывает женщину и подрывает уверенность в благополучном окончании такого нелегкого этапа в ее жизни.
Подобная ситуация развивается, когда беременную мучает бессонница. Проблемы сна беспокоят многих женщин во всех триместрах: сначала мешают беспокойные мысли, потом растущий живот и необходимость готовиться к родам. Конечно же, причину подобного состояния может установить только врач, а женщина не должна оставаться наедине с проблемой. От ее сил и энергичности во многом зависит здоровье будущего малыша, поэтому полноценный ночной отдых – это один из важных компонентов профилактики большого числа нежелательных явлений.
Чтобы узнать, что делать с бессонницей, необходимо для начала разобраться, почему она возникает при беременности.
Причины
Пожалуй, наибольшее значение в развитии бессонницы у беременных имеют гормональные изменения. В это время увеличивается выработка прогестерона, а организм мобилизует все ресурсы на развитие плода. Перестраивается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой и других систем. Происходят изменения и в нервно-психической сфере, что неизменно сказывается на качестве сна. Однако, это не единственная причина бессонницы во время беременности. Также необходимо обратить внимание на следующие факторы, причастные к ее возникновению:
- Сложности при выборе удобной позы.
- Частые позывы в туалет.
- Одышка в положении лежа.
- Боли в позвоночнике и тазовых костях.
- Изжога.
- Зуд кожи на животе из-за ее растяжения.
- Шевеление плода.
- Судороги в икроножных мышцах.
Многие рассматривают бессонницу как признак наступившей беременности все из-за тех же гормональных изменений. Кроме того, необходимо отметить и психологические причины нарушения сна у женщин:
- Неврозы.
- Хроническая усталость.
- Кошмарные сновидения.
- Гипогликемия.
Таким образом, существует большое количество причин, способных лишить беременную полноценного отдыха в ночное время. И в основном это является признаком совершенно физиологических изменений. Но для более точного определения причины нужно обратиться к врачу.
Независимо от причин бессонницы, нужно делать все возможное, чтобы минимизировать ее воздействие на организм. Выяснив, почему так происходит, врач порекомендует соответствующие мероприятия.
Симптомы
Бессонница при беременности сопровождается и другими признаками, по которым можно определить, что у женщины есть проблемы с отдыхом. Естественно, что недосыпание будет оказывать существенное влияние на дневную активность и возможность в полной мере выполнять привычную работу, не говоря уже о психологическом состоянии беременной. Наиболее распространенные признаки, сопутствующие бессоннице, таковы:
- Повышенная усталость в дневное время.
- Снижение концентрации внимания и скорости реакций.
- Раздражительность, плохое настроение.
- Депрессия.
Затяжная бессонница может стать причиной неблагоприятных последствий для психического здоровья самой женщины, отсутствие нормального ночного отдыха нарушает и без того хрупкий баланс нервных процессов во время беременности.
Признак беременности
Бессонница может считаться одним из ранних признаков беременности. Опять-таки во всем виноваты гормональные сдвиги, наблюдающиеся в начале первого триместра. Даже если женщина еще и не подозревает о наступлении беременности, на это ей могут указать и другие признаки изменившегося состояния:
- Отсутствие очередной менструации.
- Скудные кровянистые выделения светлого цвета (на 10–14 день после зачатия).
- Тошнота по утрам.
- Изменение вкуса и обоняния.
- Появление угрей на лице.
- Частая смена настроения.
Более точно о наступившей беременности скажут специальные тесты, которые реагируют на повышение уровня хорионического гонадотропина в моче женщины. По правде говоря, в первые недели и они могут быть недостаточно достоверны.
Ориентируясь на указанные признаки, можно заподозрить беременность и обратиться к врачу для ее подтверждения.
На ранних сроках
Примерно в половине случаев женщин беспокоит бессонница на ранних сроках беременности. Она является признаком изменения обменных процессов или возникает в результате появления новых и незнакомых переживаний. При этом женщина может ощущать различные виды бессонницы:
- Стартовую – когда затрудняется засыпание.
- Срединную – если заснуть удается хорошо, то среди ночи женщина часто просыпается и уже не может нормально спать.
- Заключительная – появляется в ранние утренние часы.
В первом триместре наиболее распространены последние два вида бессонницы. Однако, если сравнивать с поздними сроками, то недосыпание в этот период возникает гораздо реже.
На поздних сроках
Во втором триместре нарушения сна женщину практически не беспокоят, давая ей отдохнуть перед более выраженными изменениями. На поздних сроках матка активно увеличивается, что создает новые препятствия для ночного отдыха: она сильнее давит на мочевой пузырь, появляется одышка и изжога. Женщине все труднее найти оптимальное положение для засыпания в третьем триместре. На 36 неделе эти проявления несколько уменьшаются, поскольку матка опускается в полость малого таза.
Чем ближе к родам, тем сильнее страх предстоящего процесса. Женщина может отмечать признаки вегетативной нестабильности: ощущения жара, потливость, учащенное сердцебиение. На 39 неделе появляются боли в тазовых костях, что связано с незначительным расхождением лонного сочленения для подготовки к родам. Появляются ложные схватки, которые могут возникать и в ночное время. К концу 39 недели бессонница может приобретать хронический характер.
В третьем триместре женщине нужно накапливать силы для подготовки к нелегкому труду – родам. Поэтому выраженная бессонница при беременности должна быть своевременно устранена.
Лечение
Нарушения сна в каждом случае имеют определенные отличия. Поэтому необходимо рассматривать вопрос о том, как бороться с бессонницей при беременности, строго индивидуально. Это волнует многих женщин в положении, однако одни и те же методы могут действовать по-разному в зависимости от особенностей организма. Оптимальный комплекс лечебных средств может подобрать только врач.
Общие рекомендации
В основном для нормализации сна при беременности используют несложные приемы и рекомендации, которые необходимо выполнять в течение всех суток. Не стоит думать, что бессонница является патологией, которая требует однозначного применения медикаментов – напротив, гораздо лучшего эффекта можно достичь от простой оптимизации режима дня, питания и выполнения легкой гимнастики. Для того чтобы лучше заснуть, на протяжении дня следует:
- Избегать повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок, которые могут вызвать переутомление.
- Максимально сократить дневной сон или вовсе от него отказаться.
- Не лежать на кровати без надобности – она должна быть предназначена только для сна.
- Выполнять посильную гимнастику, плавать, гулять на открытом воздухе.
В вечернее время следует правильно подготовиться ко сну – тогда он придет без задержек и ночь пройдет спокойно. Необходимо помнить об определенных мероприятиях, которые используются для профилактики и устранения бессонницы. К ним относятся следующие:
- Последний прием пищи должен быть более чем за 2 часа до сна.
- Проведите вечер в спокойной обстановке, исключив физическое и умственное напряжение, стрессовые факторы.
- Перед сном можно принять теплый душ или ванну – это поможет достичь расслабления.
- Не стоит пить много жидкости вечером для уменьшения ночных походов в туалет.
- Непосредственно перед укладыванием в постель хорошо выпить стакан теплого молока.
- Можно нанести на кожу живота увлажняющий крем для уменьшения зуда.
- Достичь лучшего расслабления поможет массаж, особенно спины и стоп.
После такой вечерней подготовки во многих случаях удается избежать бессонницы при беременности. С целью улучшения достигнутого эффекта женщинам следует придерживаться правил гигиены сна и в ночное время. Для этого нужно:
- Не беспокоиться из-за сна – все произойдет само собой.
- Лучше спать в прохладном помещении.
- Пижама или ночная рубашка должна быть удобной, из натуральной ткани.
- Матрас должен подходить именно вам.
- Для комфортного сна потребуется несколько подушек, чтобы была возможность их подложить под спину, шею или бока.
- На поздних сроках лучше спать в положении на боку.
- Перед наступлением сна постарайтесь глубоко и медленно подышать.
Также может помочь ароматерапия с маслом лаванды, апельсина, бергамота или мяты. Если после таких процедур в течение 30 минут все же не удается заснуть, попробуйте перейти в другую комнату, включить расслабляющую музыку и почитать склоняющую ко сну книгу.
Медикаментозная терапия
Применение лекарственных препаратов во время беременности существенно ограничено. Особенно, это касается таких средств, как снотворные. Даже если женщина и до этого их принимала, от подобных медикаментов стоит отказаться. Можно рекомендовать препараты на основе лекарственных трав (валерианы, пустырника, мелиссы), которые обладают легким успокаивающим эффектом.
Физиотерапия
При беременности можно использовать воздействие некоторых физических методов, чтобы добиться нормализации сна. Многие процедуры в таком состоянии противопоказаны, но некоторые применяются, и довольно успешно. В основном можно рекомендовать женщине пройти курс лечения такими методами:
- Рефлексотерапия.
- Электрорелаксация, электросон.
- Баротерапия.
- Бальнеотерапия.
Такие процедуры оказывают хороший расслабляющий эффект и улучшают показатели ночного сна при беременности.
Психотерапия
Психотерапия помогает восстановить нейрорегуляторный баланс, устранить невротические реакции, повысить устойчивость организма к стрессовым факторам. За счет улучшения психологического микроклимата и изменения отношения женщины к проблемным ситуациям достигается не только устранение бессонницы, но и нормализация эмоциональной сферы.
Бессонница является частым спутником беременности. Это становится настоящей проблемой для женщин на различных сроках, поэтому от своевременного ее устранения зависит психологическое здоровье женщины и благоприятное рождение ребенка.