Питание и образ жизни при планировании беременности

В определенный период времени почти каждая семейная пара принимает решение о желательной беременности. Современный мир диктует свои условия, молодые люди хотят реализоваться и откладывают рождение ребенка до лучших времен. В этом есть положительные моменты – люди детально обдумывают план заиметь малыша и готовятся, в первую очередь – психологически, стать родителями.

У каждой пары для принятия такого осознанного решения наступает свое время, определенный жизненный этап. Это может быть окончание учебы, свершившаяся успешная карьера, обычное желание материнства женщиной и поддержка ее в этом мужчиной.

Но, кроме психологического созревания, необходимо помнить о физическом здоровье и благополучии. К сожалению, в современном мире этот вопрос приобретает особую актуальность. «Омолаживаются» хронические заболевания, усугубляется влияние экологии, вредных производств и нездорового образа жизни.

С чего начинать?

planirovanie-beremennosti-dlya-jenshin

Если молодые люди (семейная пара или просто, желающая стать мамой, женщина), осознанно и ответственно приняли решение обзавестись малышом, им стоит посетить врача. В больнице следует пройти анализы и обследования, какие – пропишет и объяснит специалист. Убедившись в нормальном здоровье, можно планировать зачатие.

Самое простое, с чего нужно начинать – изменить правила интимной жизни. Планирование беременности означает, что ранее принимались меры по ее предотвращению. Теперь нужно делать все вплоть до наоборот.

Необходимо отказаться от противозачаточных средств, гелей, смазок и лубрикантов. Половую жизнь сделать более частой и разнообразной.

Для женщины надо выяснить время ее овуляции. При стабильном цикле это можно выяснить арифметическим способом, воспользоваться тестами для определения овуляции или измерять базальную температуру каждое утро в одно и то же время, не вставая с постели.

В день овуляции ректальная температура повышается на 0,3–0,5 градуса. Мерить базальную температуру надо несколько циклов подряд. Выяснив вашу индивидуальную овуляцию, вам легче планировать беременность. Здоровые сперматозоиды способны оставаться активными в организме женщины 3–5 дней. Поэтому регулярные половые акты повышают шансы на успешное оплодотворение яйцеклетки.

Остерегайтесь переусердствовать: специально воздерживаться, делать перерывы и «накапливать» сперму не надо. Нормальная половая жизнь раз в сутки или через день дает достаточно высокую вероятность нормального, физиологичного зачатия.

Обоим партнерам, мечтающим о здоровом ребенке, необходимо отказаться от вредных привычек. Кроме этого, нормализовать свой режим жизни, наладить правильное питание и адекватную двигательную активность. Более того, этот оздоровительный этап нужно начинать не позднее чем за 3 месяца до начала попыток зачать ребенка.

Если один из супругов принимает антибактериальную терапию, от зачатия временно нужно отказаться. Антибиотики воздействуют на флору влагалища, на печень. Хронические заболевания следует пролечить и перевести в стадию ремиссии: когда организм борется с активным заболеванием, он ослаблен.

Если не получается

Kogda-i-s-chego-nachinat-gotovitsya-k-beremennosti

Обращаться к медикам нужно, если вы живете в «открытую» в течение года и беременность не наступила. Для женщины старше 35 лет, попытки физиологически зачать нужно продолжать меньше – около 6 месяцев.

Затем, если желаемый результат не достигнут – пора пройти более тщательное обследование у специалиста-гинеколога и выяснять причину. Источник проблемы может крыться у одного или обоих партнеров сразу. Неспособность забеременеть со стороны женщины часто вызывается:

  • Наличием гинекологического заболевания.
  • Гормональным дисбалансом.
  • Аномалиями развития внутренних половых органов.
  • Хроническими и эндокринными заболеваниями.
  • Перенесенными венерическими (и не только) заболеваниями.
  • Излишним или недостаточным весом и др.

Также необходимо тщательно обследовать мужчину на состояние его половой функции и сделать анализ спермограммы, выяснить количество и жизнеспособность сперматозоидов.

Если никакой патологии не обнаружено, стоит успокоиться и подкорректировать свой образ жизни. Главный инициатор рождения ребенка в большинстве случаев – женщина. В ней пробуждается материнский инстинкт, и она увлекает своей мечтой мужчину.

Мужчина в этой ситуации более стабилен, а женщина переживает бурю эмоций и каждую неудачу воспринимает болезненно. Поэтому главный и самый важный совет – не зацикливайтесь на неудачах, не загоняйте себя в психологическую ловушку и депрессию – от этого шансы забеременеть точно не повышаются. Наслаждайтесь жизнью, любовью и не отказывайте себе в удовольствии от близости хоть каждый день.

Здоровый образ жизни и питание

2223

Что нужно делать, чтобы забеременеть, если врачи не нашли серьезных заболеваний? Продолжайте любить друг друга, заботиться о близком человеке, жить полноценной здоровой жизнью, правильно питаться. Стоит подбирать диету, чтобы организм матери и отца был крепок и готов к зачатию.

Если у женщины маленький вес, нормальное питание и здоровый образ жизни пойдут ей на пользу. Излишняя масса тела тоже хорошего не приносит. Избавляться от этой проблемы нужно осторожно: старайтесь сбросить вес без изнуряющей диеты и стрессов, поменяв привычные продукты на новые, полезные для здоровья. Помните, что залог рождения здорового ребенка – здоровье его родителей.

Надо исключить вредные привычки или свести их к минимуму. Женщины более способны в этом плане на подвиги ради достижения заветной цели.

Будущим маме и папе настоятельно рекомендуется отказаться от курения, алкоголя и продуктов, содержащих кофеин (кофе, крепкий чай, черный шоколад). Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, мучных изделий.

Питание женщины

poslednij-trimestr-beremennosti.-pravilnoe-pitanie1

Исключить продукты содержащие красители и консерванты, химические добавки. Такое требование выполнить в наше время сложно, поэтому заранее подыщите место, где брать натуральные экологичные продукты: овощи, фрукты, мясо.

Диета будущей мамы и отца ребенка должна быть богата витаминами и минералами. Их можно получать и в лекарственных формах и кушать богатые ими овощи, фрукты, зелень. В спарже, фасоли, зеленом горошке, капусте, картофеле и темной зелени содержится много фолиевой кислоты, необходимой женщине и для зачатия, и на ранних сроках беременности.

Витамин С укрепляет сосуды, является хорошим антиоксидантом и укрепляет иммунитет. Он присутствует во многих фруктах и ягодах, в черной смородине, лимонах, киви, помидорах, брокколи, луке. Осторожно стоит вести себя с цитрусовыми. Кислинка этих фруктов обусловлена не аскорбиновой, а лимонной кислотой. Да и к аллергии чужеземные плоды приводят часто.

Ещё один витамин, необходимый женскому организму – витамин Е. Он насыщает мышечные ткани кислородом, проявляет активность в нормальной работе половой сферы женщины. Его достаточно в растительных маслах не только в подсолнечном, но и в оливковом, тыквенном и ореховом.

Обращайте внимание на минералы. При недостатке йода снижается либидо, появляется апатичность. Йод присутствует в морской капусте – ламинарии, морепродуктах, в фейхоа.

Диета должна быть основана на следующих продуктах:

  • Чтобы питаться сбалансировано, надо кушать белки животного и растительного происхождения. Есть мясо говядину и ягнятину, богатую железом и витамином В 12.
  • Растительные белки, которыми богаты бобовые и орехи. Спорный вопрос о сое и продуктах из нее. Есть данные, что употреблять ее не желательно мужчинам в период зачатия.
  • Здоровая диета предлагает употреблять продукты содержащие углеводы, не вызывающие резких скачков сахара. Такие как отрубной хлеб, рис, макароны из твердых сортов пшеницы.
  •  Употребление круп полезно для нормальной функции кишечника, крупы богаты минералами, клетчаткой, придают силы и энергию
  • Рыба содержит фосфор и жирные кислоты. Полезно употреблять лосося и другую рыбу.
  • Овощи и фрукты нужно есть постоянно. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой. Предпочтение нужно отдавать моркови, свекле, брокколи. Очень полезна зелень. Нужно есть укроп, петрушку, шпинат, кинзу.
  • Очень полезны необезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Сыр, творог – все молочные продукты богаты кальцием и полезны.

Питание мужчины

90578313f0d158c177875e9fc28adc13

Мужчинам показано принимать немного другой комплекс витаминов и минералов. Необходимо питание с достаточным содержанием цинка, селена, витамина Е, А, С фолиевой кислоты, L-карнитина.

Витамин А содержится в жирной рыбе – полезно есть морепродукты. Устрицы рекомендуют ещё из-за того, что они богаты цинком. Белок, необходимый мужчине, есть в мясных продуктах. Полезно употребление бобовых, орехов, яиц. Питание с повышенным поступлением витамина С снижает риски от вредных привычек (если отказаться от них не получилось), повысит иммунитет.

Цинк, полезный и даже необходимый мужскому организму, есть в постной говядине, темном курином мясе, в белой фасоли. При недостатке этого минерала невозможен нормальный сперматогенез.

Обязательно нужно уделять внимание растительным продуктам. Содержащаяся в них клетчатка помогает избавиться от шлаков, поддерживает в тонусе пищеварительную систему, а через нее – весь организм. Так что не забывайте усиленно питаться натуральными овощами, регулярно кушать свежую зелень и фрукты.

Точно не установлено влияние определенных продуктов питания на репродуктивную функцию, но здоровый образ жизни и полезная, сбалансированная диета сделает потенциальных родителей здоровыми и полными сил людьми.

Питаться нужно свежей, приготовленной на пару или в духовке пищей. Не стоит доходить до абсурда и ущемлять себя в чем-то. Нужно посмотреть на все с позитивной, жизнеутверждающей стороны. Для счастья – все средства хороши.

Вспомните народное изречение: «Мы есть то, что мы едим». И задумайтесь, а что если применить эту мудрость относительно зачатия и вынашивания ребенка?

Похожие статьи